[...] śro. - off czwar. - uda,łydki piątek: - barki,łapy sobo. - interwały niedz. - off A co byś/byście mi polecili zamiast pompek na poręczach i Face pull ? Oraz co to jest za ćwiczenia docisk na ziemi ? Wiem ze sprawdzałeś trening tak powierzchniowo, ale czy serie i pow. sa dobrze dobrane - bo w niektórych to nie jestem pewien. PS: Diete poprawie [...]
[...] o tej samej porze i wstawali też dokładnie o określonej porze. 3. Trening - i tu są różne szkoły i różne punkty widzenia. Większość trenerów stawia jednak na wielostawowe ćwiczenia - zupełnie eliminując te izolowane z treningu. Zakres powtórzeń w seriach docelowych to 12+. Co nie zaprzecza konieczności stosowania obciążeń, które wymuszą np. 6 [...]
Witam, Rozpocząłem trening 3 miesiące temu - pierwszy miesiąc to ćwiczenia na szpagat (zacząłem ćwiczyć przez to, że przy zabawie z dzieckiem zabolał mnie staw biodrowy) - godzina z rozgrzewką, rozciąganiem i ćwiczeniami na nogi - przysiady, wymachy w przód i w bok. Dodałem do tego pompki babskie (zwykłych mogłem zrobić ze trzy) Po miesiącu miałem [...]
Centrum Szkoleniowe ''GLADIATOR" oferuje kursy --kurs na licencję pracownika ochrony fizycznej I i II stopnia -kurs bezpieczeństwo imprez masowych (członek służby porządkowej, informacyjnej, kierownik ds. bezpieczeństwa Szkolenia specjalistyczne i doskonalące : • kurs pracowników ochrony bez wymogu posiadania licencji • kurs dla członków załóg [...]
[...] 1. rozgrzewka 2. rowerek stacjonarny (30min; 5.19) * po 15minutach szybkiej jazdy kolano się odezwało; resistant 1-2-3 3. przysiady 3x10 (zalenie szefowej) * w trakcie ćwiczenia kolano o dziwo 'nie odczuwalne' 4. orbiter (20min; 1.56) * resistance na poziomie 1-2, szybkie tempo 5. rozciąganie MICHA |-) uczę się pić kawkę bez mleka! kilka [...]
[...] a po paru miesiącach to było już 11 powtórzeń. Trening jest zupełnie inny niż na siłowni. Nie możesz zwiększać obciążenia, więc kombinujesz z powtórzeniami i zmieniasz łatwe ćwiczenia na coraz trudniejsze. Warto dołączyć też ćwiczenia izometryczne, czyli wytrzymanie jak najdłużej bez ruchu w danej pozycji np. plank, L-sit, front lever, back [...]
[...] jest rozłożone wznosy przód 10 serii po 30powtórzeń, i boczne (na każdy bok 10 serii po 20 wznosów bocznych) :) powiem Ci że ciężko mi się przestawić na takie statyczne ćwiczenia.. zawsze robiłem wszystko dynamicznie - lubie sobie doje** hehe tak jak dzisiaj miałem chwile pobiegać a zrobiłem 14km (ale w tempie 60-70 hr max żeby przede [...]
[...] filmik z pierwszej serii na końcu Czworogłowe ud - Prostowanie nóg na maszynie: 4 serie robocze po przysiadach bardzo ciężko szło mi z wyprostami, w sumie mogłem już tego ćwiczenia nie robić bo czworogłowe były strasznie skatowane przysiadami Dwugłowe ud - Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie robocze ciężko mi było robić uginanie poprzez [...]
jeśli chodzi o ćwiczenia rąk również 10serii a w każdej 15podciągnięć nachwytem + 25 pompek głębokich ) podciągnięcia robię na zmianę nachwytem i podchwytem (czyli 5 serii nachwytem + pompki i 5 serii podchwytem + pompki) nie wiem czy nie dołożyć wagi do nóg przy podciąganiu...
[...] filmik z pierwszej serii na końcu Czworogłowe ud - Prostowanie nóg na maszynie: 4 serie robocze po przysiadach bardzo ciężko szło mi z wyprostami, w sumie mogłem już tego ćwiczenia nie robić bo czworogłowe były strasznie skatowane przysiadami Dwugłowe ud - Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie robocze ciężko mi było robić uginanie poprzez [...]
05.10.2013! DT Trening 9 / Tydz. 3: Tydzień 3,4 – ćwiczenia A i B łączysz w serie łączone nie robiąc przerwy między jednym a drugim. Dopiero 60sek przerwy po wykonaniu pary. (Wszędzie 3 serie po 10-12 powtórzeń) Brzuch podobnie 3 serie w obwodzie max Dzień 3. 1a. Wiosło sztanga - 18kg 20kg20kg/ 20kg/ 22,5kg 1b. rozpiętki - 2x2kg / 2x4kg [...]
czyli bedzie to wygladalo tak: upper 1 low 1 upper 2 low2 upper1 low1 upper2 low2 upper1 dobrze rozumiem? A i nie wiem czy jestem w stanie zrobić zurawia. i nie wiem czy w ogole bede mial na silowni, gdzie cwicze mozliwosc wykonania tego cwiczenia. Zmieniony przez - matheo10 w dniu 2013-10-05 21:36:24
W plecach po pierwsze dałbym na początku podstawowe ćwiczenia wielostawowe tj. MC i podciaganie, wioslowanie itp. po drugie pompki na plecy? przy pompkach angazują się mięsnie pleców ale raczej w stopniu mniejszym niż piersiowe, tricepsy i barki. wiec wgl bym je wyrzucił. Do tricepsow dorzuciłbym jedno ćwiczenie i zamienil kolejnosc pierw barki [...]
Plan mi się nie podoba, bo na uda z pośladkami masz tylko 3 ćwiczenia. Na Twoim miejscu wziąłbym split góra dół (np ostatni etap rozpiski Roniego) gdzie rękom się dość mocno dostaje.
Czyli robisz splita, ale trochę na opak... Zrób sobie klatkę razem z podciąganiem (obetnij ilość serii o połowę) 2 x w tygodniu, a do tego dołóż coś na barki. Przysiady + 1/2 ćwiczenia które masz ćwicz też dwa razy w tygodniu, np Pon- góra, Wtorek dół ciała, środa wolne Czwartek Góra, piątek - dół.
[...] 3. Przyciąganie sztangi do klatki piersiowej 3 serie x 4 do 6 p. -1 seria 6p/20kg -2 seria 6p/30kg http://www.youtube.com/watch?v=AKdfxAw5CIs -3 seria 6p/30kg Do tego 2 ćwiczenia na brzuch dodałem od siebie Trening dzisiaj po 1 posiłku ,był ciężki i długi - ponad 2 godziny . Teraz regeneracja bo mięśnie są zmęczone :-D Motywacja: [...]
Dzisiaj bez liczenia, ale zdrowo. Dostałam 4 kilowego pstrąga i zajadam :) Ponawiam pytanie: Jakie ćwiczenia mogę wykonywać przy bólu kolan. Robię trening nr. 1 by Obliques. Jak powinnam go zmienić, żeby nie obciążać kolan? Czy w ogóle nie wykonywać ćwiczeń na nogi dopóki nie skonsultuję się z lekarzem? Czy rozciąganie może mi pomóc na ból?
[...] http://img19.imageshack.us/img19/3041/0iiz.jpg A jeśli chodzi o trening, co o nim myślicie, do tego dorzucę interwały w DNT. Mam do Was jeszcze jedna przeprosbe, pogrubione ćwiczenia czym mogę zamienić i co do cholery jest to Docisk na ziemi. Odwdzięczę się jak tylko będę mógł. Pozdrawiam. -Poniedziałek: klata, plecy -Wtorek: interwały [...]
Wiadomo wolne ciężary i takie ćwiczenia jak podciąganie na drążku,martwe ciągi,przysiady itd stanowią filar każdych treningów siłowych.Aczkolwiek warto chyba zainteresować się czymś nowym gdy stare metody zaczynają się nudzić lub też nie przynoszą progresu,też raczej jestem tradycjonalistom w kwestii treningowej.Zastanawiam się też nad założeniem [...]
Dyskusje z moderatorami i doradcami,odpowiedzi na zaawansowane pytania.
